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瑜伽核心力量练习:将阳刚与阴柔完美结合,姿态优雅,美轮美奂!

【文章导读】瑜伽核心力量练习:将阳刚与阴柔完美结合,姿态优雅,美轮美奂!

瑜伽核心力量练习:将阳刚与阴柔完美结合,姿态优雅,美轮美奂!

瑜伽作为一项传统运动,一直保持其独有的神秘性。在古印度,最早的瑜伽起源于祭祀活动,所以人们常把瑜伽看成是一种沟通自然的舞蹈。不可否认的是,瑜伽除了强身健体之外,对人的心性也有很大的磨砺作用。例如很多姐妹练习瑜伽,长期坚持就会养成优雅的气质。她们也从日常练习中得到快乐和健康,既收获了完美身材,又培养了高贵气质美,实在是一举两得。

瑜伽核心力量练习:将阳刚与阴柔完美结合,姿态优雅,美轮美奂!

那么瑜伽究竟是一种什么样的运动呢?与其说是运动,不如说是艺术。瑜伽注重的是身心合一,很多动作既需要强大的力量也需要柔韧的身体,瑜伽体式可以说将阳刚与阴柔完美的结合在一起。即通过体位的练习改善自身体质,强化内脏器官,获得健康的保障!下面我们来欣赏几个优雅漂亮的瑜伽体式,让我们一起来感受瑜伽的无穷魅力。

塑形瑜伽一:三角式—反战士式(左)

瑜伽核心力量练习:将阳刚与阴柔完美结合,姿态优雅,美轮美奂!

动作详解:

  1. 接下来进行三角式至反战士式的流动练习。呼气时,身体回正,伸直左腿,左手扶在左脚腕上,右手臂向上,三角式动作完成。呼气,弯曲身体向右侧,反战士动作完成。

  2. 来到三角式和反战士式的流动练习,三组的流动配合呼吸,吸气,左手臂带动身体向上伸展,呼气,右手臂高举,左手向下,视线看向右手指尖,三组流动后,保持在三角式,准备下一个动作。

塑形瑜伽二:高位起跑式(左)

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动作详解:

  1. 呼气时,弯曲左膝,让双手扶在左脚两侧。转动髋部,将髋关节摆正,后侧的右腿蹬直,脚跟有力的向后伸展,左侧的高位起跑式动作完成。

  2. 在此感受右大腿肌肉的伸展,体会后背部脊柱的拉伸与肌肉的牵引,深深的呼气,继续保持动作的稳定,再次停留2个呼吸后,准备开始下一个动作。

塑形瑜伽三:山式站姿

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动作详解:

拉到山式站姿的动作练习。缓慢的呼气,让双脚推地,慢慢的直立双腿,双手在胸前合十,来到山式站立,保持身体挺拔在同一条直线,避免双膝超身,大腿肌肉外旋,耻骨上屉,尾骨下压,让胸腔尽可能向上拎起,去感受头顶冲向天空的感觉,在此动作中体会呼吸的均匀及稳定,再保持最后2个呼吸后,准备下一个动作的练习。

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